beta sfd

[...] 4..Linki – sciąganie do dołu 3x15 (guma thera ) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu [...]

[...] 3x12 ---po 7,5kg 4.Uginanie sztangą prostą stojąc 3x12 po 15kg SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu [...]

[...] to jets OK, poza tym że dzis cały dzień jakiś taki głodny chodziłem ;/ TRENING interwały 30 min z programem INSANITY MAX 30 SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr DIETA Sniadanie - to co zwykle W pracy - małą odmiana bo zamiast [...]

[...] 10 6.Wspiętki na palcach 3x15 z obciążeniem 20kg -BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + allachy 3x15+ ugięcia nóg w zwisie 3x 12 SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 7. Witamina c 280mg koło południa DIETA [...]

[...] interwały z programu INSANITY MAX 30 - jak zwykle wycisk na maxa:) 2 -BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + allahy 3x15 SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 Creatyna beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr po treningu (z woda) 6. mass up 30gr po treningu 7. Witamina c [...]

[...] 4..Linki – sciąganie do dołu 3x15 (guma thera ) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 Creatyna beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 5.Białko whey 95 20 gr po treningu (z woda) 6. mass up 30gr po treningu 7. [...]

[...] wyciskanie 1x6 85kg ;;;;;;;;;2x6 90kg 1x6 90kg Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 65kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg (+5kg) Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina Nogi : + Dzisiejszy trening połączyłem barki i nogi w jeden trening, myślę, że 4 treningi wystarczą a przy 5 to już słabo z czasem i regeneracją. [...]

[...] górny drążek prosty 4x8 70kg Francuz hantem 2x10 40kg 2x12 40kg (+2powt) Biceps: Uginanie ramion hantel 4x8 20kg Herkulesy 4x10 30kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina Barki + Nogi Wyciskanie hantli siedząc :2x8 35kg 1x8 40kg (+5kg) Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] wieczorem(20:00): -3 jajka gotowane http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -1tab witaminy i minerały po południu: -5g beta alaniny 14.03.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(10:00): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem po [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -1tab witaminy i minerały po południu: -5g beta alaniny 23.05.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png http://imageshack.us/a/img441/5711/dieta20130523.png [...]

wielkie dzieki za mozliwosc prowadzenia testu :D z mniejszymi, i tez wiekszymi zgrzytami z mojej strony jakos doczlapalismy do konca PODSUMOWANIE TESTU SCI-MX BY blinG /SFD/Images/2015/12/31/17f1c18360aa4379a6bb3332626fdb20.jpg CEL testu: AGRESSYWNA MASA %)!!! (moja pierwsza masowka od x lat, wiec chcialem przetestowac rozne metody aby miec potem [...]

/SFD/Images/2016/5/14/57a6305e132c4f81a00c622edacfac8c.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 45% 15/12/12/10/4 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/25/20/12 Wyciskanie sztangi na płaskiej do brody 15/15/15/15 Krzyżowanie linek na bramie 15/15/15 Pompki na poręczach 15/12/8 Butterfly 15/15/12 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15/12/12/10/10/8/6 [...]

/SFD/Images/2016/7/14/e02f012961d74395824fe8e457926ebf.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 20x 20x 20x 15x 10x+drop Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x 20x 15x 10x 8x+drop Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 20x 15x 12x 8x +drop Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up [...]

/SFD/Images/2016/7/18/d1fd41b735aa48ba8fb6619495152ce7.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 12x 11x 11x 4x Wyciskanie na ławce płaskiej 15x 15x 12x Rozpiętki na lekkim skosie 12x 12x 12x 10x+drop Krzyżowanie linek na bramie 15x 15x 12x Pompki na poręczach 15x 12x 8x Biceps: Uginanie przedramion 3 sztangi prostą stojąc up i drop 2 up [...]

/SFD/Images/2016/8/18/f0cda09bddfe40a2b72e5e225ecd459f.jpg Biceps: Uginanie hantla na modlitewniku 15x 15x 12x 10x 10x Uginanie 3 sztangą 2 up sety 2 drop sety Uginanie przedramion z łokciami na kolanach 4 serie na max https://www.youtube.com/watch?v=NlypySBB1pQ&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz siedząc hantlą 15x 12x 12x [...]

tego placka tak rozwaliles podczas pieczenia czy tak ostro sie za niego zaprales hahah Tomek to głód :) /SFD/Images/2016/8/31/b7cd938b9556451995f69115465f81b6.jpg Nogi: Uginanie nóg na maszynie 6 serii Uginanie nóg z hantlem w stopach 3 serie Prostowanie ud na maszynie siedząc 6 serii Wypychanie nóg na suwnicy 8 serii Przysiady ze sztangą na [...]

/SFD/2016/11/13/de6ff5438bd24d5b95b9c955d84265f8.jpg /SFD/2016/11/13/45cb3faf0a584bb2a2b23d313c6733b0.jpg Odczucia: I ponownie nogi xD lecz zmieniona liczba powtórzeń i ciężaru, ładnie poszło, jestem mega zadowolony. Później imieniny i jadłem co chciałem byłem od 14 do 17. /SFD/2016/11/13/eb2e278ca898490b875a15224dc51a1c.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 [...]

11.01.17 Wszystkie nowe treningi już przerobiłem, więc po 5 dniach zaczynam znowu od początku. Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x42,5kg; 8x45kg; 8x47,5kg; 8x50kg; 8x52,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg 3. Dipsy z obciążeniem - 12x20kg; 12x20kg; 10x20kg 4. Snatch [...]

02.05.19 Pierwszy trening w maju i wjechały nogi dynamicznie. Chociaż wczoraj zaliczyłem pierwsze bieganie od roku. Poszło 5,33 km w 30 min. Za 2,5 tygodnia mam do przebiegnięcia 5 km w biegu firmowym, więc nie chcę, żeby była siara. Ale w sumie prawie życiówkę wykręciłem, a biegłem na totalnym luzie. Jednak rower zrobił swoje. Trening Nogi - [...]

[...] i zamiast zostawać w Gdyni wolałem wrócić do siebie, po drodze wpadła kawa + mc double z frytkami , a 30min przed treningiem porcja cytrulinki od AN + resztki kończącej się beta-alaniny (na razie nie będę kontynuował, zrobię przerwę) oraz 15g bcaa Wpadłem na siłownię dość późno, więc poleciałem takim prostym treningiem, znalazłem wariant gdzieś [...]